最終更新 2022.11.25 by WOMB LABO編集部
みなさん、こんにちは。WOMB LABOディレクターの岡本佳央理（おかもとかおり）です。
店頭で接客する際にお客様によく聞かれる「腟（ちつ）トレグッズ」の選び方について今日はお話ししたいと思います。
もくじ
腟（ちつ）トレって何？
腟（ちつ）トレという言葉、よく聞くようになりました。興味はあるけれど、やったほうがいいの？というご質問をよくいただきます。
まずお伺いしているのは、以下にあてはまる自覚症状があるかどうかです。
☑尿漏れがある
☑入浴後、腟（ちつ）からお湯が漏れてくる
☑排尿のとき、自分の意思で途中で止めることができない
☑出産経験者
このような自覚症状がある場合はすぐにでも始めたほうがいいとお答えするようにしています。
腟（ちつ）からお湯が漏れてくることは普通じゃないんですね！というお声をよくいただきます。腟（ちつ）は口と同じように意識すれば閉じ続けることができるところです。その調整ができないということは、腟（ちつ）が緩んでいると考えられます。
また、出産経験者に関しては、年齢に関係なく、若くてもゆるみがある場合がありますので、気をつけておくといいかもしれません。
骨盤底筋の重要性を知っておこう
そもそも腟（ちつ）が緩んでいるということはどういうことでしょうか？腟（ちつ）がゆるむことで性行為での感度が下がるという、単純なことだけではありません。腟（ちつ）が緩んでいるということは骨盤底筋が緩んでいるということにもつながります。
骨盤底筋は子宮という臓器をハンモックのように大切に保護している筋肉です。それがゆるむと、子宮が本来の位置からは下がっていき、ひどい場合は腟（ちつ）から子宮が出てくることもあります。この場合は子宮を体内に戻すために、手術でしか治せなくなります。実は成人女性の3分の1が骨盤底筋の衰えに悩んでいると言われています。
年を重ねても足腰を鍛えるのと同じように、健康で長生きするために、骨盤底筋のトレーニングは重要だと捉えてほしいなと思います。
腟（ちつ）トレグッズの選び方（タイプ別）
骨盤底筋の重要性がわかったところで、タイプ別の腟（ちつ）トレグッズの選び方をお伝えしていきます。
まず以下のようなタイプがあることを知りましょう。
☑「ボールタイプ」か「アプリタイプ」か
☑「立ちながら」か「寝ながら」か
☑ご予算が「1万円以下」か「1万円以上」か
このあたりを基準に選んでいただければと思います。
ボールタイプは腟（ちつ）に挿入してボールを落とさないようにキープしてトレーニングするというものです。腟（ちつ）が緩んでいると、ボールが落ちてしまってトレーニングにならない場合もあります。
挿入するときに痛い方は、アンティームオーガニックのローズローションのように、挿入のためのローションを一緒にお使いすることをおすすめしています。「立ったまま」行いますので、家事をしながらのような「ながら」トレーニングにも向いています。
ボールタイプでも価格に大きな差があるものがあります。何が違うのか？とよく聞かれますが、ひとつは質感。実際に手にとって、その違いを確認してから購入するのがいいと思います。また、ボールが1種類ではなく何種類か入っているものがあります。それが価格の差に表れる場合もあります。
アプリタイプは、専用アプリと連動しているもの。現在の状態を測定して数値化してくれます。各自の状態に合わせた5〜10分ほどのトレーニングが提案されるので、それに合わせてトレーニングしていきます。寝ながら行うこともできます。
特に初心者では腟（ちつ）に力が入っているのか自分ではわかりにくいことも多いです。アプリタイプなら数値となって確認できるので感覚的に捉えられなくても視覚でわかります。さらに、記録を積み重ねていくことで、トレーニングによる成果を目で確認することができ、モチベーションアップにもつながります。ゲーム感覚で取り組めるメニューもあるため、パーソナルトレーナーのような相棒になりえます。
腟（ちつ）トレグッズの選び方（体の状態別）
店頭では体の状態に合わせてお選びいただいています。
☑腟（ちつ）からお湯が出てくるといった自覚がある方
上記にあげたような経験がある方は、ボールタイプだと腟（ちつ）の入口から出てきてしまうこともありますので、アプリタイプをおすすめしています。アプリタイプだと寝ながら行うこともでき、また記録が残るので継続しやすいというメリットもあります。
☑特に思い当たることがない方
まずは試してみたいという方が多いこともあり、比較的手に取りやすい価格のボールタイプをおすすめしています。
☑腟（ちつ）トレにチャレンジしたい人
腟（ちつ）トレの重要性を知り、筋トレと同じようにチャレンジしたいという方には異なる重量のものがセットになっているボールタイプをおすすめしています。アプリタイプよりも安価で腟（ちつ）に負荷をかけることができるのが特徴です。
おすすめ商品のご紹介
【elvie】エルビー 骨盤底筋トレーニングデバイス
アプリタイプ。イギリスの骨盤底筋ケアグッズです。スマホと連動して自分の圧力をリアルタイムで測定し、あなたに合ったトレーニングを専用アプリが提案します。初心者から上級者まで全てのレベルの方に対応しています。記録が目に見えて続けやすいこともあり、特に尿もれのような自覚症状のある方におすすめしています。
【EMIGI】ラブパールセット ライト＆ミディアム / ヘビー＆エクストラヘビー
ローションをつけるとスルリと腟（ちつ）の中に入るボールタイプのグッズです。ちょうど指二本くらいの太さで、入れたままトレーニングができます。コロコロと転がって腟（ちつ）を刺激することで、入れただけで腟（ちつ）を鍛えられるという優れものです。価格が比較的安価なので気軽に腟（ちつ）トレを始めたい人におすすめです。
▼【EMIGI】ラブパールセット ライト＆ミディアム / ヘビー＆エクストラヘビー 4,400 円 (税込)
WOMB LABOでは、ローションと一緒になったキットもご用意しています。
【EMIGI】ラブパールセット（ライト&ミディアム)×【INTIME ORGANIQUE】ローズローション
▼【EMIGI】ラブパールセット（ライト&ミディアム)×【INTIME ORGANIQUE】ローズローション 7,700 円(税込)
【Je Joue】AMI ケーゲルボール パープル
ロンドン発のブランドです。シックなデザインとカラーに加え、さらさらとした質感がとてもなめらかで触り心地抜群です。効果を実感しやすい3サイズで1セット。短いほうが重く、長いほうが軽くできていますので、負荷をかけて腟（ちつ）の入口付近をトレーニングすることができます。鍛えたいレベルや体調によってサイズを選べるので、段階を追ってトレーニングするのが好きな人に向いています。
▼【Je Joue】AMI ケーゲルボール パープル 9,680 円(税込)
まとめ
わたしは3人の子供を出産していることから、腟（ちつ）がゆるんで尿もれに悩んだ時期がありました。そこでアプリタイプを購入し、1日10分トレーニングをするようにしました。いまではその悩みは解消しました。
産後すぐでも効果がありますか？とよく聞かれますが、わたしはアプリタイプで体験済みです。アプリで記録も残っているので、思い出して取り組むときに以前より自分の腟（ちつ）圧がどうなのか？ということもすぐにわかります。
ボールタイプは洗い物など、ながらの時間に使うことをおすすめいたします。ボールの重さによる負荷もかけられますが、さらに負荷をかけたいという方は、10秒力を入れてゆるめる、また力を入れてゆるめる、という訓練だったり、ボールを入れながらスクワットをするといったトレーニング法も、その人に合わせてお伝えしています。
腟（ちつ）トレは特別なことのようですが、筋トレと同じです。継続することが大事ですので、最終的にはご自身のライフスタイルに合わせて、続けられるグッズを選んでいただければと思います。腟（ちつ）トレを続けると、インナーマッスルを鍛えることにもなりますから、下腹のダイエットにも効果があるかもしれません！
もし自分にあったものがわからない、というお悩みがありましたら、WOMB LABO代官山店に来店いただければと思います。実物を見ながらその方にあった商品をお選びいたしますので、お気軽に足をお運びください。
WOMB LABO 編集部
店舗のご紹介「WOMB LABO Daikanyama」
WOMB LABO Daikanyamaでは個別カウンセリングをお受けしています。膣の乾燥、性行痛、セックスレス、セルフプレジャートイの選び方など、お客様の悩みに合わせてアドバイスいたします。ぜひ、お気軽にご連絡ください。
WOMB LABO Daikanyama
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