最終更新 2021.09.16 by WOMB LABO編集部

今話題の「腟トレ」についてご存じですか？今回は「腟トレ」について、おすすめアイテム4選、効果、注意点などについて紹介していきます。

腟トレとは？NHK「あさイチ」でも話題に

腟トレとは、骨盤の下にある尾骨から恥骨までをつなぐ骨盤底筋を鍛えるトレーニングのことです。近年、NHK「あさイチ」や雑誌ananでも特集されたことで話題になっています。骨盤底筋は「内臓を支えるハンモック」ともいわれ、子宮や膀胱、直腸などを支える大切な筋肉です。他の筋肉と同様に、年齢や生活習慣などによって劣化していきます。筋力が低下してしまうと、尿漏れや頻尿、腟のゆるみなど様々なトラブルが起こりやすいので、日頃から骨盤底筋を鍛えるトレーニングが必要になっていきます。

腟トレはどんな人におすすめ？

一般的に腟トレをおすすめするのは「骨盤底筋が劣化し、腟にゆるみを感じている人」になります。腟がゆるんでいるサインには下記のようなものがあります。
・更年期で尿漏れや頻尿の症状が出ている
・出産後
・トイレに行く回数が増えた
・性交時に空気が入って音がする
・お風呂やプールから上がったときに腟からお湯や水が出てくる

出産や加齢だけではなく、運動不足も腟のゆるみの原因になりますので若い女性も注意が必要です。

腟トレの効果は？

腟トレというと、オーガズムを感じやすくするためのトレーニングだと思っている方も多いですが、自分の体の健康を守るために医療機関でも推奨されているトレーニングです。ここでは、腟トレに期待される効果についてみていきましょう。
・腟の締まりをよくし、感度を高める
・尿漏れや頻尿対策
・便秘解消
・冷えやむくみの改善
・下半身太りやぽっこりお腹の引き締め

膣トレアイテムの選び方

最近ブームになった影響から、腟トレアイテムには多種多様なタイプが販売されるようになりました。アイテムを選ぶ基準は、素材、挿入のしやすさ、重さ、自分の性格（コツコツ頑張るタイプかなるべく楽をしたいタイプ）などをみて鑑みるといいでしょう。なかでも、考慮したい点は以下の通りです。

徐々に重さを調節

腟トレアイテムを初めて使用する際には「重さ」に気を付けましょう。慣れていないうちは、ボールが膣内から落ちてしまうことがよくあります。目安としては、初心者は～69ｇ、中級者は70g~99g、上級者は100g以上のものを選ぶといいです。重さを段階的に調整にできる腟トレアイテムもあるので、徐々にレベルアップしていくのもいいです。

挿入のしやすさ

挿入のしやすさにはアイテムの大きさも重要です。
腟トレアイテムの一般的な大きさは30㎜～40㎜といわれていますが、個人差があるので「挿入するのが難しそう」と思う方は、なるべく小さいサイズを選ぶのがいいでしょう。
また、「取り出すのが苦手」だと思う方には、取り出し用のリングが付いた腟トレアイテムもあるので、そちらを試してみてください。

腟トレアイテムおすすめ5選

腟トレアイテムには、入れるだけでトレーニングになるタイプや締め具合を数値で測れるタイプなどがあります。ここでは、おすすめの腟トレアイテムとそのブランドについて紹介していきます。

RIANNE S(ライアン エス)

RIANNE Sは、2019年にオランダで誕生したブランドです。「女性が自分のためにセックスライフを楽しみ、欲望やセクシャリティをよりオープンにすること」をミッションに掲げ、女性が主体的に性を楽しむためのおしゃれでかわいいアイテムをつくっています。日本を含め、世界35か国で販売されています。

RIANNE Sのなかで、おすすめなのが「プレイボール コーラルバッグ」になります。
骨盤底筋を鍛えることができるプレイボールは、重さの違う4つのボールを組み合わせて使うことができます。自分の体調やレベルに合わせて調整することができます。
また、付属品としてプレイボールを入れるためのポーチが付いていて、ハート型のカギもついているので中身を見られる心配もありません。

INTIMINA

INTIMINAは、2009年にスウェーデンで生まれたフェムテックブランドです。「月経から更年期まで人生のあらゆる段階で起こる女性特有の健康問題を解決する製品と情報を届けること」をミッションとして、女性たちが年齢や場所に関係なく、女性たちに正しい情報と必要な製品を届ける社会を目指しているブランドです。

ここで、おすすめしたいのが「Laselle(ラゼル)」になります。スウェーデンの助産師や専門家のアドバイスをもとに作られた骨盤底筋を鍛えるトレーニングボールです。重さの違う3つのボールを組み合わせることで、最大6パターンの重さに調整することができます。

一般的なトレーニングボールの多くはヒモ部分がシリコンでできていますが、Lasseleのヒモは抗菌素材で出来ていて、取り出しやすく、入れた時の違和感がないことで人気があります。
腟内にトレーニングボールを挿入して、歩く・家事をするなど日常生活を送ってもらうだけでトレーニングができるのでおすすめです。

Je Joue(ジェジュー)

Je Joueは、2005年にイギリスで誕生した女性のプレジャーをサポートするブランドです。
シックなダークパープルは、大人たちの成熟したセクシュアルライフを象徴した色になっています。無駄を一切省き、高機能で安全性の高い商品を提供しています。

ここで、おすすめしたい商品は「AMI ケーゲルボール　パープル」になります。
プレミアムシリコンで肌ざわりのやさしさにこだわっています。アジア人女性をモニターにし開発しているのでサイズも使いやすく、形も調整しやすいです。
腟内に挿入しながら、日常生活を送るだけでトレーニングになります。
1日30分～4時間程度を目安とし、トイレに行く際は必ず外してください。

Elvie（エルビー）

Elvieは、2013年にイギリスで誕生したフェムテックブランドです。
「スマートなテクノロジーを通じて女性のライフスタイルを向上させること」をミッションとし、エンジニアや科学者、デザイナーと協力しながら、リアルな女性のニーズに応えた商品を提供しています。
おすすめの商品は、「Elvie trainer」になります。Elvie trainerは、スマホと連動して腟圧を測定してくれる機能がある腟トレアイテムになっています。振動の刺激のよってトレーニングするのではなく、「自分で腟をしめる・ゆるめる」エクササイズでトレーニングをします。
スマホを用いてゲーム感覚で楽しいトレーニングができ、腟圧の結果も記録されるので少しずつの変化を感じることができます。
アカデミー賞の候補者に配られるノベルティにもなったことで話題になった注目の商品です。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は「腟トレ」について紹介しました。腟トレには、腟の引き締めや尿漏れ防止、下半身のシェイプアップなど様々な効果が期待できるので、ぜひ自身の健康のためにも挑戦してみてください。